Strength
El entrenamiento de strength busca el desarrollo de fuerza a través de trabajos específicos como el levantamientos de pesas y ejercicios de resistencia. Se centra en aumentar la masa muscular, mejorar la densidad ósea y fortalecer los músculos y articulaciones.
En nuestras clases de strength trabajamos elementos de powerlifting, strongman y trabajos de hipertrofia. Son entrenamientos adaptables y escalables para todos los públicos, dirigidos sobre todo a deportistas que quieran aumentar de forma más específica su fuerza.
Mejora de la fuerza muscular.
Si eres un atleta experimentado, un entusiasta del fitness o alguien que acaba de empezar su viaje hacia una mejor condición física, el Strength ofrece innumerables beneficios que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de manera eficiente y segura. ¡Empieza hoy mismo en LEGEND y descubre todo el potencial que llevas dentro!
¿Qué es el Strength Training?
El Strength Training, o entrenamiento de fuerza, es una disciplina fundamental en el mundo del deporte, el fitness y el crossFit. Este tipo de entrenamiento se enfoca en aumentar la fuerza muscular a través de ejercicios específicos que trabajan los principales grupos musculares.
Conocer e incorporar en tu programa de entrenamiento sus principios fundamentales es esencial para obtener los mejores resultados y un óptimo rendimiento.
Principios del Strength Training:
Progresión
Aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento, ya sea incrementando el peso, las repeticiones o la dificultad de los ejercicios, estimula el crecimiento y la adaptación muscular continua.
Especificidad
Diseño del entrenamiento según unos objetivos específicos. Para mejorar en un área particular, los ejercicios deben imitar los movimientos y demandas del deporte o actividad deseada.
Recuperación
La recuperación adecuada es esencial para permitir que los músculos se reparen y crezcan. Esto incluye descansar suficientemente entre sesiones de entrenamiento y asegurar un sueño adecuado y una nutrición óptima.
Variación
Modificar regularmente los ejercicios, las repeticiones, las series y la intensidad del entrenamiento evita el estancamiento y mantiene el progreso constante, estimulando diferentes grupos musculares y patrones de movimiento.
En LEGEND, nuestro Centro deportivo en Valencia, impartimos clases de strength variadas y diversas: En ellas puedes disfrutar de una clase de Weightlifting, una sesión de ejercicios básicos como sentadilla, peso muerto y press, o una clase divertida de Strongman.
Beneficios del Strength Training
El entrenamiento de fuerza o Strength Training ofrece un sinfín de beneficios, tanto para atletas profesionales como para apasionados del deporte. A continuación, detallamos algunos de los más importantes.
Mejora de la fuerza muscular:
El principal beneficio del Strength, como su nombre indica, es el aumento de la fuerza muscular. A través de la resistencia progresiva, los músculos se adaptan y se fortalecen, lo que mejora la capacidad para realizar actividades diarias y deportivas con mayor facilidad y menos esfuerzo.
Aumento de la masa muscular:
El entrenamiento de fuerza estimula la hipertrofia muscular, lo que se traduce en un aumento de la masa muscular. Esto no solo mejora la apariencia física, sino que también incrementa el metabolismo basal, ayudando a quemar más calorías incluso en reposo.
Mejora de la salud ósea:
El entrenamiento de fuerza tiene un impacto positivo en la densidad ósea. Al aplicar tensión sobre los huesos durante el ejercicio, se estimula la producción de tejido óseo nuevo, lo que fortalece los huesos y reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas.
Reducción del riesgo de lesiones:
Fortalecer los músculos y mejorar la estabilidad articular a través del Strength Training reduce significativamente el riesgo de lesiones. Los músculos más fuertes y equilibrados proporcionan un mejor soporte y protección a las articulaciones y ligamentos.
Mejora del rendimiento deportivo:
Para los atletas y para quienes practican CrossFit, las sesiones de Strength son cruciales para mejorar el rendimiento. Una mayor fuerza muscular se traduce en una mayor potencia, velocidad y resistencia, factores clave en prácticamente cualquier deporte.
Beneficios mentales y emocionales:
El entrenamiento de fuerza no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. Los estudios han demostrado que el strength puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión, mejorar la autoestima y aumentar la sensación general de bienestar.
Objetivos del Strength Training
En LEGEND adaptamos los entrenamientos de Strength para cada deportista. De esta forma, se pueden alcanzar diferentes objetivos según las necesidades y metas individuales. Aquí describimos algunos de los objetivos más comunes en nuestro box.
Desarrollo de la fuerza máxima:
Uno de los principales objetivos del strength es desarrollar la fuerza máxima. Esto implica levantar la mayor cantidad de peso posible en una sola repetición, conocido como 1RM (una repetición máxima). Este objetivo es común entre los levantadores de pesas y los atletas de fuerza.
Mejora de la resistencia muscular:
La resistencia muscular es la capacidad de los músculos para realizar contracciones repetidas durante un período prolongado. Aumentar esto es especialmente importante para deportistas de resistencia y aquellos involucrados en actividades de alta intensidad como el CrossFit.
Aumento de la potencia:
El Strength Training también se enfoca en el desarrollo de la potencia, que es la capacidad de generar la máxima fuerza en el menor tiempo posible. Esto es crucial en deportes que requieren movimientos explosivos como el sprint, el salto y los levantamientos olímpicos.
Equilibrio y estabilidad:
Un programa de strength bien diseñado también se centra en mejorar el equilibrio y la estabilidad corporal. Esto incluye ejercicios que fortalecen el core y mejoran la coordinación neuromuscular, lo cual es vital para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en diversas actividades físicas.
Adaptación y progresión:
El Strength Training se basa en el principio de progresión, que implica aumentar gradualmente la carga de trabajo para seguir desafiando a los músculos y estimular el crecimiento y la adaptación. Esto incluye variar los ejercicios, las repeticiones, las series y la intensidad del entrenamiento. Una correcta disciplina y constancia serán clave para la consecución de resultados.
Maximiza tu potencial con nuestro servicio de Strength Training.
El Strength Training es una herramienta poderosa para mejorar la fuerza, la salud y el rendimiento deportivo. Con beneficios que van desde el aumento de la masa muscular hasta la mejora de la salud ósea y la reducción del riesgo de lesiones, este tipo de entrenamiento es esencial para cualquier persona que busque maximizar su potencial físico. Al establecer objetivos claros, seguir un programa de entrenamiento bien diseñado y prestar atención a la nutrición y la recuperación, puedes aprovechar al máximo todo lo que esta disciplina tiene para ofrecer. ¡Empieza hoy y transforma tu vida con LEGEND!
¿Qué opinan nuestros clientes?
★★★★★
«Box nuevo, buen material y coaches excepcionales. Tanto Xavi como Héctor, además de muy simpáticos, dirigen las sesiones a la perfección. ¡Muy, muy recomendable!»
Joan Salinas
Vecino de Valencia.
★★★★★
«Espectacular box, bien ubicado en Valencia y con unas instalaciones de 10. Además con una planificación tan bien estructurada que podrás entrenar todos los días sin exponerte a lesiones ni sobreentrenamiento. Cada día aprendes algo nuevo y te sientes parte del centro, sin exclusiones.»
Héctor Esteva
Vecino de Valencia.
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